🌱 Reprendre confiance en soi (femme) : du doute à l’assise intérieure

Ce que tu ressens

• 🫁 Corps : souffle court avant de donner ton avis, ventre qui vire dès qu’on te contredit.

• 🧠 Tête : « Je ne suis pas légitime », « je dois faire mieux pour mériter ».

• 💔 Émotions : honte, comparaison toxique, envie de disparaître parfois.

La racine du bazar

Tu as confondu valeur et performance/agrément.

Ton cerveau cherche les preuves dehors (regards, likes, validation), jamais dedans. On inverse la vapeur.

Le protocole « ASSISE » (30 jours)

1. A — Auto-parole anti-trash

   • Remplace « je suis nulle » par « je suis en apprentissage ».

   • 🪞 Rituel miroir (1 min matin) : « Aujourd’hui, je me parle comme à ma meilleure amie. »

     
     

2. S — Standard réaliste

   • Échelle 0–10 : vise 7/10 au quotidien, garde 10/10 pour 2 choses/semaine (max).

   • 📋 Check-list « assez bien » pour clore sans culpabiliser.

     
     

3. S — Succès micro-dosés

   • 1 micro-victoire/jour (mail envoyé, marche 20 min, 10 pages lues).

   • 📓 Carnet preuves : 3 lignes de choses accomplies chaque soir.

     
     

4. I — Identité claire

   • Liste 5 valeurs non négociables (ex : loyauté, liberté, humour…).

   • Quand tu choisis selon tes valeurs, ta confiance monte même si tout le monde n’est pas d’accord.

     
     

5. S — Soutiens choisis

   • 1 amie ressource, 1 pro, 1 communauté (activité/plaisir).

   • ❌ Pause « vampires d’énergie » 30 jours.

     
     

6. E — Exposition douce

   • Chaque semaine, 1 action qui te fait un peu peur (prendre la parole, négocier, poster).

   • 🎯 Règle : le but n’est pas de briller, mais d’oser.

   
   
   
   

Scènes & scripts

• Réunion : « Je propose X pour ces raisons (1–2).

  Qui a un contre-exemple ? » (Tu invites le débat = leadership calme.)

• Remarque piquante : « J’entends. Ce que je garde : (élément utile).

  Ce que je laisse : le ton. »

Exercice (15 min aujourd’hui)

1. Écris tes 5 valeurs.

2. Choisis 1 action de la semaine alignée avec ces valeurs.

3. Écris la première micro-étape (appel/mail/inscription).

   
   
   
   

👉 Tu veux muscler ta voix, ta posture et tes “non” sans t’excuser ?Réserve ta séance (visio/cabinet).

— Leslie

Phrases SEO : reprendre confiance en soi femme ; arrêter de se dévaloriser ; micro-victoires quotidiennes ; syndrome de l’imposteur femme ; affirmation de soi CNV.