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🕊️ Communication Non Violente (CNV) : des EXEMPLES concrets qui marchent vraiment
- Leslie renault
- 11 sept.
- 3 min de lecture
Ce que tu ressens (soyons net·te)
🫨 Dans le corps : cœur qui tape quand le ton monte, gorge qui se serre, chaleur aux joues.
🧠 Dans la tête : « Si je dis les choses, ça va dégénérer » ; « si je me tais, je me trahis ».
🎢 Émotion : peur + colère + fatigue du “toujours pareil”.
Pourquoi la CNV te sauve la peau (et le couple)
Parce qu’elle t’oblige à décrire plutôt que juger, à parler de toi plutôt que condamner l’autre, et à faire une demande claire plutôt que faire deviner.
Et oui, ça change tout.
🎬 5 scènes de la vraie vie, 5 scripts CNV « copier-coller »
Scène 1 — Retards à répétition
Observation : « Les deux derniers dîners, tu es arrivé 30 et 20 minutes après l’heure prévue. »
Sentiment : « Je me sens déçue et tendue. »
Besoin : « J’ai besoin de fiabilité. »
Demande : « Peux-tu prévenir dès que tu sais que tu seras en retard, et qu’on fixe une heure réaliste ensemble ? »
Scène 2 — Tâches ménagères invisibles
O : « Le linge propre est resté dans le panier depuis hier. »
S : « Je me sens débordée. »
B : « J’ai besoin d’équité. »
D : « Est-ce que tu peux prendre le pliage ce soir et la cuisine demain ? »
Scène 3 — Ton qui pique
O : « Quand tu as dit “tu m’agaces”, plus tôt. »
S : « Je me suis sentie rabaissée. »
B : « J’ai besoin de respect. »
D : « Est-ce que tu accepterais de me dire ce qui te stresse sans m’étiqueter ? »
Scène 4 — Intimité en pause
O : « Ces trois dernières semaines, on s’est enlacés 2 fois, pas plus. »
S : « Je me sens distante et triste. »
B : « J’ai besoin de tendresse. »
D : « On fait 10 minutes câlin ce soir sans écran ? »
Scène 5 — Parent qui sature
O : « Tu as haussé la voix sur notre fils pour ses devoirs. »
S : « Je me sens tendue et inquiète. »
B : « J’ai besoin de sécurité pour lui. »
D : « On se fait un relais : je prends les devoirs ce soir, tu prends le bain ? »
🧰 Mini-boîte CNV d’urgence (à coller sur le frigo)
« Quand (fait précis), je me sens (émotion) car j’ai besoin de (besoin). Peux-tu (demande claire + quand) ? »
🤫 Astuce : baisse le volume de ta voix de 10 %, ralentis de 20 %. Ça apaise l’amygdale de l’autre.
❌ Les 3 pièges qui flinguent tout
« Tu es… » (diagnostic) au lieu de « Quand tu fais… » (observation).
Les demandes floues : « fais un effort » (rien ne bouge).
Le timing pourri (couloir/énervement/faim). ⏱️ Préfère un créneau posé.
🧪 Exercice guidé (10 min aujourd’hui)
Choisis 1 scène chaude de ta semaine.
Écris O-S-B-D en 1 phrase chacun, puis lis à voix basse devant un miroir. Recommence 3 fois.
— Leslie
Phrases SEO : communication non violente exemple ; script CNV couple ; parler sans crier ; demande claire en couple ; gérer conflit sereinement.
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