🕊️ Communication Non Violente (CNV) : des EXEMPLES concrets qui marchent vraiment

Ce que tu ressens (soyons net·te)

• 🫨 Dans le corps : cœur qui tape quand le ton monte, gorge qui se serre, chaleur aux joues.

• 🧠 Dans la tête : « Si je dis les choses, ça va dégénérer » ; « si je me tais, je me trahis ».

• 🎢 Émotion : peur + colère + fatigue du “toujours pareil”.

Pourquoi la CNV te sauve la peau (et le couple)

Parce qu’elle t’oblige à décrire plutôt que juger, à parler de toi plutôt que condamner l’autre, et à faire une demande claire plutôt que faire deviner.

Et oui, ça change tout.

🎬 5 scènes de la vraie vie, 5 scripts CNV « copier-coller »

Scène 1 — Retards à répétition

• Observation : « Les deux derniers dîners, tu es arrivé 30 et 20 minutes après l’heure prévue. »

• Sentiment : « Je me sens déçue et tendue. »

• Besoin : « J’ai besoin de fiabilité. »

• Demande : « Peux-tu prévenir dès que tu sais que tu seras en retard, et qu’on fixe une heure réaliste ensemble ? »

  
  

Scène 2 — Tâches ménagères invisibles

• O : « Le linge propre est resté dans le panier depuis hier. »

• S : « Je me sens débordée. »

• B : « J’ai besoin d’équité. »

• D : « Est-ce que tu peux prendre le pliage ce soir et la cuisine demain ? »

  
  

Scène 3 — Ton qui pique

• O : « Quand tu as dit “tu m’agaces”, plus tôt. »

• S : « Je me suis sentie rabaissée. »

• B : « J’ai besoin de respect. »

• D : « Est-ce que tu accepterais de me dire ce qui te stresse sans m’étiqueter ? »

  
  

Scène 4 — Intimité en pause

• O : « Ces trois dernières semaines, on s’est enlacés 2 fois, pas plus. »

• S : « Je me sens distante et triste. »

• B : « J’ai besoin de tendresse. »

• D : « On fait 10 minutes câlin ce soir sans écran ? »

  
  

Scène 5 — Parent qui sature

• O : « Tu as haussé la voix sur notre fils pour ses devoirs. »

• S : « Je me sens tendue et inquiète. »

• B : « J’ai besoin de sécurité pour lui. »

• D : « On se fait un relais : je prends les devoirs ce soir, tu prends le bain ? »

  
  
  
  

🧰 Mini-boîte CNV d’urgence (à coller sur le frigo)

• « Quand (fait précis), je me sens (émotion) car j’ai besoin de (besoin). Peux-tu (demande claire + quand) ? »

• 🤫 Astuce : baisse le volume de ta voix de 10 %, ralentis de 20 %. Ça apaise l’amygdale de l’autre.

  
  

❌ Les 3 pièges qui flinguent tout

1. « Tu es… » (diagnostic) au lieu de « Quand tu fais… » (observation).

2. Les demandes floues : « fais un effort » (rien ne bouge).

3. Le timing pourri (couloir/énervement/faim). ⏱️ Préfère un créneau posé.

   
   
   
   

🧪 Exercice guidé (10 min aujourd’hui)

Choisis 1 scène chaude de ta semaine.

Écris O-S-B-D en 1 phrase chacun, puis lis à voix basse devant un miroir. Recommence 3 fois.

👉 Tu veux des jeux de rôles pour sécuriser tes premières discussions CNV ?Prends RDV avec moi en visio ou au cabinet.

— Leslie

Leslie Renault, thérapeute en communication et relations humaines, spécialiser dans les émotions, je vous accompagne en cabinet à Bretignolles-sur-Mer à deux pas de l'océan en Vendée ainsi qu’en visio partout en France.

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