🧷 « Je me sens rabaissé·e » : comprendre la dépendance affective et sortir de l’accroche

Ce que tu ressens

• Dans le corps : ventre noué dès qu’un message tarde, cœur qui cogne si l’autre fronce les sourcils.

• Dans la tête : « S’il (ou elle) est déçu·e, je perds l’amour ».

• Émotions : peur/vergogne, hypervigilance, fatigue d’être « jamais assez ».

Mécanique de la dépendance

Ton système d’alarme associe « désaccord » à « danger d’abandon ».

Pour te rassurer, tu sur-donnes, tu t’excuses, tu t’effaces.

Sauf qu’à force de t’abandonner, tu attires… le mépris.

Boucle toxique.

Le protocole « DÉLIAISON » (6 pas)

1. 🧪 Nommer la blessure

   • « Quand tu dis t’es nul·le, je me sens rabaissé·e et j’ai peur de perdre le lien. »

   • Ancrage : la peur dit « protège-toi », pas « obéis ».

     
     

2. 🫁 Régulation corps (3 min)

   • Respiration 4-6 + épaules, nuque, mâchoire.

   • Signal : quand l’émotion redescend, ta dignité remonte.

     
     

3. 🧱 Limite & conséquence

   • « J’accepte la critique sans manque de respect. Si tu m’insultes, j’arrête la discussion. »

   • Et tu l’appliques (tu quittes la pièce 10–20 min).

     
     

4. 🧰 CNV punchy (sans t’excuser d’exister)

   • Observation : « Hier, tu as dit… »

   • Sentiment : « Je me suis senti·e rabaissé·e. »

   • Besoin : « Respect / sécurité. »

   • Demande : « Formule-le sans insulter. »

     
     

5. 🎯 Reconquête de soi (30 jours)

   • Chaque jour : 1 acte pour toi (sport, lecture, ami·e).

   • Chaque semaine : 1 non explicite.

   • Journal « preuves de valeur » : 3 apports réels que tu as faits.

     
     

6. 🤝 Filets d’attache sécures

   • 1 pro (thérapie/coaching), 1 ami·e confident, 1 activité où tu te sens compétent·e. Tu retires au couple le monopole de ton estime.

   
   
   
   

Dialogue réaliste

« Quand tu dis “Tu sers à rien”, je me sens abattu·e ; j’ai besoin de respect. Parle-moi de ce qui te pèse, sans m’insulter. Si ça recommence, j’arrête la discussion et on reprend demain. »

Micro-défi (24 h)

Écris une charte de dignité (10 lignes) : ce que tu acceptes / refuses.

Colle-la dans ta salle de bain.

Lis-la chaque matin.

👉 Tu veux sortir de l’angoisse d’abandon sans couper le lien ?

Réserve une séance en visio ou au cabinet.

— Leslie

Phrases SEO : se sentir rabaissé par sa partenaire ; sortir de la dépendance affective ; poser des limites respect ; CNV relation déséquilibrée ; retrouver sa dignité en couple.