🧠 Sortir de la charge mentale : méthode claire, durable et réaliste

Ce que tu ressens

• 🌀 Tête : 47 onglets ouverts, peur d’oublier, réveils nocturnes “liste des trucs”.

• 🫀 Corps : nuque béton, migraines, soupir perpétuel.

• 😔 Émotion : colère triste « personne ne voit ce que je porte ».

Pourquoi ça coince

Parce que tu penses pour tout le monde et que personne ne sait quoi faire, quand, à quel standard.

Le flou fabrique l’injustice.

Le système « KANBAN FAMILIAL » (simple et béton)

1. 📥 Inventaire total (braindump 30–45 min)

   • Tout : repas, lessives, RDV, cadeaux, pharmacie, animaux, papiers, moral des enfants…

   • ✅ Ajoute le travail émotionnel (écouter, apaiser, anticiper).

     
     

2. 🗂️ 4 colonnes : À faire / En cours / En attente / Fait (mur, appli ou tableau partagé).

   
   

3. 👤 Un responsable par tâche (UN seul), + deadline + standard “assez bien” écrit (ex : “salle de bain = sol sec, lavabo propre, 15 min max”).

   
   

4. 🕒 Scrum familial (15 min, 1×/semaine)

   • Debout, minuteur, on assigne, on ajuste, on célèbre 3 “Faits”.

     
     

5. 🔻 Minima vitaux & drop-the-ball

   • Liste « acceptable » les semaines lourdes (pâtes/œufs, linge plié approximatif, ménage zones “priorité”).

     On lâche le perfectionnisme sans culpabilité.

     
     

6. 🤝 Copilote ou rien

   • « Si c’est moi qui pense et fais, je m’épuise.

     Je veux codécision + responsables désignés. »

     
     

7. 🧯 Urgences

   • « Je ne traite pas dans l’instant. Je réponde à 18 h. »

     Tu casses le réflexe pompier.

   
   
   
   

Scripts utiles

• « J’ai besoin d’équité. On met tout au tableau et on assigne ? »

• « Aujourd’hui, je suis à 110 %. Je droppe la cuisine. Qui prend ? »

• « Standard “assez bien” pour le linge : lavé/plié/rangé, pas de repassage. »

Exercice (20 min aujourd’hui)

• Fais l’inventaire.

• Choisis 5 tâches → assigne un responsable (pas “aide moi”, mais “tu prends X”).

• Écris 1 standard « assez bien » par tâche.

👉 Tu veux que je t’aide à cadrer votre Kanban, à déléguer et à tenir sur la durée ?

Réserve une séance (visio/cabinet).

— Leslie

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