🛑 Dire « non » à une compagne dominante sans déclencher une guerre (poser ses limites, version CNV & système nerveux)

Ce que tu ressens

• Corps : gorge serrée au moment de parler, jambes en coton après.

• Tête : « Si je refuse, elle va exploser » → frayeur → capitulation.

• Émotions : peur + colère contre toi + honte « d’être faible ».

Pourquoi ça s’embrase

Tu dis « non » trop tard (quand la cocotte-minute siffle), trop long (tu te justifies) ou trop haut (tu cries).

Le message se perd, la bataille commence.

La méthodo « NON NERVES SAFE »

1. 🫁 Avant : réguler (2–3 min)

   • Inspire 4 / Expire 6, épaules lourdes, voix plus basse.

     
     

2. 🧊 Pendant : court, clair, constant

   • Disque rayé bienveillant : « Non ce soir. Demain 9 h. » (répète 3 fois, même ton).

   • Brouillard  : « Je comprends que ce soit important et ce soir je ne peux pas. »

   • Parking : « Sujet noté. On en parle demain 19 h 20 minutes. »

     
     

3. 🧱 Après : conséquence douce mais réelle

   • « Si le ton monte, je quitte la pièce et on reprend demain. » (et tu le fais).

   
   
   
   

Scripts « 10 mots max »

• « Pas ce soir. Demain 9 h, oui. »

• « Je ne décide pas sous pression. Demain matin. »

• « Je t’écoute demain. Là, je me respecte. »

Réparer sans t’excuser d’avoir dit non

« Merci d’avoir attendu. Je maintiens mon non d’hier. On discute maintenant calmement, je suis dispo. »

Entraînement (15 min)

• Écris 5 demandes récurrentes → prépare 5 « non » courts.

• Répète à voix basse, debout, pieds au sol.

  Chrono 2 min respiration avant, 1 min après.

  
  

Red flags

• Insultes / menace / contrôle (argent, téléphone, isolement)

  → sécurise-toi (proches, 3919 si violences en France).

  Ton « non » n’a pas à survivre à la terreur.

👉 Tu veux un entraînement live (je joue l’interlocutrice insistante, tu pratiques) ?

Réserve une séance en visio ou au cabinet.

— Leslie

Phrases SEO : comment dire non à sa compagne ; poser ses limites sans conflit ; CNV exemples ; disque rayé ; assertivité couple.