💔 Rupture amoureuse chez l’ado : aider sans minimiser ni fliquer

👋 Tu vois ton ado effondré, en colère, obsédé par l’ex ou collé au téléphone.

🧭 On va protéger, apaiser et reconstruire sans minimiser (“c’est rien”) ni fliquer (“montre-moi tes messages”).

🔎 Mots-clés : rupture amoureuse adolescent, chagrin d’amour ado, aider son ado après rupture, récupérer l’estime de soi, no contact, réseaux sociaux et rupture, ruminations, insomnie ado, CNV parent-ado, Brem-sur-Mer, Vendée, visio.

🧠 Pourquoi c’est si violent à l’adolescence

🧩 Le cerveau ado cherche identité, appartenance, intensité : la rupture touche les trois d’un coup.

🧲 Les réseaux réactivent la blessure en boucle (stories, vues, stalk).

🧪 Le corps vit un sevrage affectif : d’où l’envie de recontacter ou de surveiller l’ex.

⛑️ SOS 48 h : sécuriser sans dramatiser

🗣️ “Quand tu me dis que tu vas mal, je te crois. Je suis là et on va traverser ça.”.📵 Hygiène numérique immédiate : masquer/suspendre l’ex et les amis “relai”, couper les notifications, téléphone hors chambre la nuit.

🌙 Sommeil en priorité : écrans off 90 min avant dodo, rituel court (douche tiède, respiration 4–6, histoire/lecture).

🥤 Corps : eau, repas simples, 20 minutes dehors chaque jour.

📝 Jeter sur papier : écrire tout ce qui tourne en boucle pendant 10 minutes puis plier/ranger.

☎️ Détresse, idées noires : composer 3114 (écoute 24/7) avec ton ado si besoin.

🗓️ Plan en 7 jours pour remonter la pente

🟢 Jour 1 — Contenir l’orage

🧭 Dire ce qui est autorisé et interdit : “Ok pour pleurer/écrire/parler. Pas ok pour s’auto-détruire/fliquer.”

🗺️ Poser un rythme minimal : 1 utile + 1 agréable + 1 pour le corps.

🟢 Jour 2 — Nettoyage digital

🧹 Masquer/supprimer les accès qui réactivent (ex, albums, lieux).

🔐 Règle : aucune recherche de l’ex après 20h.

🟢 Jour 3 — Rituel de deuil

🖼️ Boîte de séparation : lettres/objets → boîte fermée pendant 30 jours.

🕯️ Moment symbolique de clôture (écrire un au revoir que l’on ne doit pas envoyer).

🟢 Jour 4 — Bouger pour décharger

🏃 20–30 minutes d’activité douce (marche, vélo, danse).

🎧 Playlist “reboot” pour les vagues d’émotions.

🟢 Jour 5 — Estime de soi

📋 Liste 10 forces + 3 qualités nommées par toi et un proche.

🎯 Mini-victoires : tâches finissables en 15 minutes pour relancer le sentiment d’efficacité.

🟢 Jour 6 — Social safe

👬 30–60 minutes avec une personne ressource (ami, cousin, club).

🍽️ Repas partagé sans téléphone.

🟢 Jour 7 — Débrief & règles durables

📈 “Qu’est-ce qui t’a aidé ?” → on garde 2 routines.

📏 Cadre réseaux : créneaux, pas de chambre, pas de stalking.

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi (à adapter)

🧊 Ouvrir sans minimiser

💬 “Quand je te vois pleurer et scroller l’ex, je me sens inquiète. J’ai besoin de te protéger et de te respecter. Qu’est-ce qui t’aiderait ce soir : écrire, marcher, ou qu’on écoute en silence ?”

🚪 S’il demande de surveiller l’ex

💬 “Quand tu me demandes de vérifier ce qu’il/elle poste, je comprends ton besoin de savoir. Je ne le ferai pas parce que ça fait plus mal après. Je peux t’aider à bloquer/masquer et rester avec toi pendant que ça pique.”

🌙 S’il rumine la nuit

💬 “Quand les pensées tournent, on écrit 10 minutes, on respire 4–6, et on remet le carnet dans le tiroir. Demain on relit si tu veux.”

🧭 Mettre des limites douces

💬 “Quand tu dis que tu veux retourner devant chez lui/elle, je me sens en alerte. J’ai besoin de sécurité. On n’y va pas. On marche 15 minutes ensemble.”

🧰 Outils anti-spirale

🧠 Règle 3–3–30 : 3 respirations 4–6, 3 pages d’écriture, 30 pas dehors.

📵 No-contact propre pendant 30 jours : pas de messages, pas de stalk, pas de “dernière explication”.

🧃 Dopamine saine : cuisiner, musique, dessin, sport léger, aide donnée à quelqu’un.

🧱 Pare-feu : si rechute de stalking → poser le tel 30 minutes et faire 3–3–30.

🙅 À éviter (même si ça part d’un bon sentiment)

🚫 “C’est rien, tu en auras d’autres.”

🚫 Fliquer le téléphone, lire en cachette.

🚫 Attaquer l’ex : ça bloque la parole.

🚫 Se confier trop sur tes propres ruptures en noyant la sienne.

🚫 Rupture punitive : forcer à “passer à autre chose” sans laisser le deuil se faire.

🧯 Quand demander un coup de main

📉 Sommeil/anxiété qui empirent, école qui dégringole, isolement total, scarifications ou idées noires.

☎️ 3114 si détresse ou pensées suicidaires, et médecin traitant en première ligne.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio.

🧩 On pose un plan réaliste pour ton ado : apaiser, recadrer les écrans, rebâtir l’estime et revenir au lien social en douceur.

🧡 Ça serre aujourd’hui, ça respire demain — Leslie

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