🔊 Je crie tout le temps : 5 techniques pour garder ton calme (même à 18h30)

👋 Tu aimes tes enfants… mais à 18h30 le volcan s’allume.

🧭 Voici 5 techniques concrètes, un plan 7 jours, des scripts CNV simples et une boîte à outils minute pour passer la soirée sans hurler.

🔎 Mots-clés : crier sur ses enfants, gérer sa colère parent, conséquences logiques, routines du soir, CNV parentale, charge mentale, maison apaisée, Brem-sur-Mer, Vendée, visio.

🧠 Pourquoi tu cries (et pourquoi ça “marche” 10 minutes)

🧯 Crier, c’est le raccourci du cerveau épuisé : ça fait obéir… par peur, puis ça aggrave la résistance et la culpabilité.

🎯 L’objectif n’est pas d’être parfait·e : c’est d’avoir des réflexes courts, répétés.

🖐️ Les 5 techniques qui tiennent vraiment

1. ⏸️ Pause 20 secondes “verre d’eau”

   🥤 Pose ce que tu as en main, bois une gorgée, regarde ailleurs 3 secondes.

   Ton système descend d’un cran.

   
   

2. 🌬️ Respiration 4–6 (x5)

   🫁 Inspire 4, expire 6, 5 fois.

   Si l’enfant crie, tu comptes tout haut pour l’embarquer.

   
   

3. 🗣️ Phrase-cadre de 9 mots

   🧭 “Stop. On se calme.

   On range en deux minutes.”

   Court = mémorisable = efficace.

   
   

4. ⏳ Timer + conséquence logique

   ⏰ Mets 2–5 minutes. Si c’est fait : on enchaîne.

   Si non : conséquence liée au fait (ex. retard = histoire plus courte).

   
   

5. 🤝 Connexion avant correction (3 minutes)

   🧸 3 minutes d’attention avant la demande difficile (regard, blague, mini-jeu). Le cerveau coopère mieux après un contact.

   
   
   
   

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi (âge par âge)

🐣 3–6 ans :

“Quand j’entends des cris, je me sens fatiguée.

J’ai besoin de calme.

On souffle 5 bougies puis on met les pyjamas.”

🧒 7–10 ans :

“Quand la table n’est pas mise, je me tends.

J’ai besoin d’aide.

Chacun met 3 couverts maintenant.”

🧑‍🦱 11–14 ans :

“Quand la porte claque, je m’inquiète.

J’ai besoin de respect.

Pause 10 minutes, puis on cherche une solution.”

🗓️ Plan anti-cris en 7 jours

🟢 Jour 1 — Choisir ta phrase-cadre

📝 L’écrire sur le frigo. La dire à froid aux enfants.

🟢 Jour 2 — Installer le timer partout

⏲️ Un en cuisine, un dans la salle de bain.

Une seule alerte à 5 minutes de la fin.

🟢 Jour 3 — Règles visibles (3 max)

📜 Respect · Sécurité · Coopération.

Les lire en 30 secondes avant le rush du soir.

🟢 Jour 4 — Connexion 3 minutes

🎲 Juste avant la “grosse” consigne : mini-jeu, câlin bref consenti, blague.

Puis tu demandes.

🟢 Jour 5 — Conséquences logiques

🧮 Remplacer punitions floues : verre renversé → on essuie ; retard douche → histoire plus courte.

🟢 Jour 6 — Pause parent obligatoire

🍎 Collation à 17h30 + 7 minutes de souffle (marche, musique).

Tu arrives moins à plat.

🟢 Jour 7 — Débrief famille (5 min)

📈 “Qu’est-ce qui a aidé ?” → garder 2 outils, laisser tomber le reste pour l’instant.

🧰 Boîte à outils minute

🧊 Froid express : mains sous l’eau 10 s.

🚪 Éloignement sain : “Je reviens dans 2 minutes et on reprend.”

👀 Un message, un geste : parler bas et proche, montrer ce qu’il faut faire.

📦 Panier “calme” pour les petits : livre court, balle anti-stress, carte “je respire”.

🙅 À éviter (même si ça soulage 3 secondes)

🚫 Monologues de 5 minutes pendant la crise.

🚫 Étiquettes (“tu es infernal”).

🚫 Menaces floues jamais tenues.

🚫 Tout contrôler quand tu es à plat : réduis l’ambition du soir.

🌙 Réparer après avoir crié (et tourner la page)

💬 “Tout à l’heure j’ai crié. Je m’excuse.

Je recommence autrement : on met le timer et chacun range 3 choses.”

🤝 La réparation apprend à ton enfant que le lien se répare, pas qu’il casse.

🧯 Quand demander un coup de main

📉 Cris quasi quotidiens, tensions persistantes, sommeil en vrac, idées noires, conflits qui dégénèrent.

📞 3114 si détresse émotionnelle.

🩺 Médecin + accompagnement : on personnalise le plan pour ta maison.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio partout.

🧩 On installe un cadre ferme & doux, des routines courtes et des réflexes qui tiennent à 18h30.

🧡 On baisse le volume, on garde l’amour — Leslie

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