🌅 Anxiété du matin : école sans larmes (phrases prêtes à dire)

👋 Tu redoutes 7h30 : ventre noué, larmes, “je veux pas y aller”.

🧭 Voici des phrases prêtes à dire, un plan simple sur 7 jours et des gestes concrets pour transformer le départ à l’école en moment prévisible et calme.

🔎 Mots-clés : anxiété du matin enfant, refus scolaire anxieux, peur d’aller à l’école, séparation matin, routine du matin, rituels apaisants, CNV parent, Brem-sur-Mer, Vendée, Les Sables-d’Olonne, visio.

🧠 Pourquoi ça bloque le matin (version simple)

🧩 Séparation + imprévu = alarme : l’enfant anticipe la journée et s’accroche à toi.🧩 Vitesse et cris augmentent l’angoisse ; prédictible et court la font baisser.

🧩 Objectif : petits pas répétés, pas de “grande victoire” en un jour.

📣 Phrases prêtes à dire (trois moments clés)

🛏️ Au réveil (mettre un cap)

💬 “Quand ton ventre serre le matin, je t’entends. On fait notre plan : s’habiller, respirer 2 fois, petit-déj, départ.”

🚪 En sortant de la maison (tenir le cadre)

💬 “Quand on sort, on fait équipe : je te tiens la main, on respire 4–6 jusqu’à la porte de l’école.”

🏫 Devant l’école (séparer sans drame)

💬 “Quand on arrive au portail, on se dit au revoir avec notre check, 3 respirations, et tu rejoins [prénom de l’adulte relais]. Je reviens à [heure].”

🧰 Boîte à outils express

👧 Pour l’enfant

🧸 Objet transitionnel discret (bracelet, photo mini).

🌬️ Respiration 4–6 : inspire 4, expire 6, 5 fois.

🖐️ 5–4–3–2–1 : 5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée.

🧡 faire une boîte à bisous , et dessiner un coeur sur son bras : attention pas sur les mains car lors du lavage de main il risque de s'éffacer .

👩‍👧 Pour le parent

⏸️ Pause 20 secondes avant de parler.

🗣️ Phrase-cadre de 9 mots : “Stop. On marche. On respire. On y va ensemble.”

⏱️ Timer visible pour rythmer s’habiller / partir.

🗓️ Plan 7 jours “matins apaisés”

🟢 Jour 1 — Annoncer le plan

🗣️ “À partir d’aujourd’hui, même ordre chaque matin : s’habiller → petit-déj → brossage → départ.

On respire 2 fois avant d’ouvrir la porte.”

🟢 Jour 2 — Préparer la veille

👜 Tenue + cartable prêts.

📜 Pictos du matin affichés (4 étapes max).

🎧 Playlist douce de 3 chansons pour cadencer.

🟢 Jour 3 — Sortir sans négocier

🚪 Objectif : sortir 5 minutes plus tôt.

👣 Jeu des pas jusqu’au trottoir (compter 30 pas).

🌬️ 2 respirations 4–6 au portail.

🟢 Jour 4 — Passer le portail avec relais

🤝 Prévenir l’enseignant/ATSEM : accueil calme, petite tâche d’entrée (afficher, arroser).💬 “On fait check, 3 respirations, puis tu donnes l’objet à [prénom].”

🟢 Jour 5 — Tenir 5–10 minutes de classe

🎯 Micro-objectif : rester jusqu’à la fin du rituel d’accueil.

🪙 Jeton de courage le soir + activité plaisir 10 min.

🟢 Jour 6 — Matinée complète

🔁 Garder le même scénario (pas d’innovation).

🛏️ Sommeil prioritaire (écrans coupés 60 min avant dodo).

🟢 Jour 7 — Consolider et prévoir les jours “sensibles”

📈 Échelle 0–10 (anxiété au départ).

📆 Prévoir lundi et après-vacances : arriver un peu plus tôt, refaire check + 3 respirations.

🗣️ Scripts CNV par âge

🐣 3–6 ans

💬 “Quand il faut dire au revoir, tu te sens inquiet. Tu as besoin de savoir que je reviens. On fait check, on respire, et [prénom] t’attend.”

🧒 7–10 ans

💬 “Quand tu penses à la journée, ton ventre serre. Tu as besoin d’un plan. On sort à 8h10, 2 respirations au portail, et tu entres avec [prénom].”

🧑‍🦱 11–14 ans

💬 “Quand tu anticipes le bruit/la récré, tu t’angoisses. Tu as besoin d’outils. Casque 5 minutes, 4–6 à l’entrée, et tu m’écris à 10h si besoin.”

🙅 À éviter (même si c’est tentant)

🚫 Longues négociations dans l’entrée.

🚫 Promesses vagues (“demain ça ira”).

🚫 Culpabiliser (“tu me fatigues”).

🚫 Rester devant la classe à discuter 10 minutes (séparation sans fin).

🏫 Travailler avec l’école (alliée, pas adversaire)

📮 Mail bref : “Bonjour, [Prénom] vit une anxiété du matin.

Objectif : entrée rapide avec [adulte relais] et tâche d’accueil.

Merci de nous dire ce qui est possible.”

🧯 Quand demander un coup de main

📉 Larmes quotidiennes > 2 semaines, troubles du sommeil, maux de ventre récurrents, refus d’école, suspicion de harcèlement.

🧑‍⚕️ Médecin, santé scolaire, psychologue, thérapeute : on balise et on personnalise le plan.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio.

🧩 On installe des matins prévisibles, des phrases courtes qui rassurent et des rituels qui tiennent.

🧡 On part ensemble, pas contre — Leslie

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