🚦 Alcool/vape/jeux : poser un cadre net avant que ça dérape

👋 Tu vois des expérimentations qui te crispent : alcool en soirée, vape “pour tester”, jeux vidéo qui débordent la nuit.

🧭 On pose un cadre clair et tenable, on repère quand s’inquiéter, et on installe un plan 7 jours pour reprendre la main sans fliquer ni minimiser.

🔎 Mots-clés : prévention addictions ado, alcool mineur, vapotage adolescent, jeux vidéo limites, écrans sommeil, cadre familial, CNV parent-ado, Brem-sur-Mer, Vendée.

🧠 Pourquoi ça peut déraper vite

🧲 Dopamine facile : vape, alcool, jeu en ligne → plaisir immédiat + envie de recommencer.

🧑‍🤝‍🧑 Pression du groupe : peur d’être “à part”.

📱 Algorithmes et disponibilité 24/7 : si le cadre n’est pas posé, c’est l’appli qui décide.

✅ Les 4 règles non négociables (simples et tenables)

1. 🚫 Alcool et vape : interdits chez les mineurs

   🗣️ “Chez nous c’est non. Si tu es coincé·e en soirée, tu m’appelles et je viens.”

2. 🛏️ Aucun écran/tel dans la chambre, surtout la nuit

   ⏰ Téléphone qui charge hors chambre ; pas d’écrans après 21h–21h30.

3. 🕒 Créneaux jeux vidéo fixes, durée annoncée, timer visible

   📆 Exemple : mer/ven 45 min, samedi 1 h 30, dimanche off.

4. 💳 Aucun moyen de paiement relié aux comptes

   🔐 Pas de carte enregistrée, contrôle parental activé, achats verrouillés.

🎯 Le cadre est annoncé à froid, écrit (petite charte), appliqué sans cris.

🟡 Quand surveiller de près (signaux “orange”)

⏳ Durées qui explosent + perte d’intérêt hors écran.

😠 Irritabilité marquée à l’arrêt.

🛌 Sommeil décalé, retards répétés.

🤥 Mensonges autour des usages.

🔴 Quand s’inquiéter (et agir vite)

🍺 Ivresse, vape quotidienne, jeux de nuit répétés.

🏫 Notes qui chutent, isolement, idées noires.

📞 Détresse émotionnelle : 3114 (prévention du suicide, 24/7).

🗓️ Plan “reset” en 7 jours

🟢 Jour 1 — Annonce claire

🗣️ “Quand je vois l’écran/alcool/vape prendre trop de place, je m’inquiète. J’ai besoin de te protéger et de t’aider.

Voici le cadre pour 7 jours, on débriefe dimanche.”

🟢 Jour 2 — Hygiène du sommeil

🌙 Pas d’écran 90 min avant dodo, téléphone hors chambre, coucher fixe.

🌞 Lumière du matin 10 minutes pour recaler l’horloge.

🟢 Jour 3 — Jeux vidéo cadrés

⏰ Créneaux écrits + timer.

🚪 Rituel d’arrêt : alarme → 3 respirations 4–6 → action hors écran (eau, étirements, douche).

🟢 Jour 4 — Soirées & pair-à-pair

📞 Code “je rentre” sans discussion si ça dérape.

🚗 Solution retour prévue (toi, proche, taxi prépayé).

🧃 Boissons non alcoolisées prêtes si la fête est chez toi.

🟢 Jour 5 — Alternatives dopamine “propre”

🏃 20 min d’activité physique,

🎶 musique,

🍳 cuisine,

🎨 création.

📈 Objectif : 1 action utile + 1 action agréable + 1 action corporelle.

🟢 Jour 6 — Parler risques sans moraliser

🧠 Faits simples : vape = nicotine + dépendance ; alcool = désinhibition + risques ; jeux = capture de l’attention + nuit courte.

🗣️ “Je préfère que tu me dises la vérité : on protège d’abord, on discute ensuite.”

🟢 Jour 7 — Débrief & ajustement

📊 “Qu’est-ce qui t’a aidé ? Qu’est-ce qui reste dur ?”

📝 On garde 2 règles et 1 souplesse décidée ensemble (ex. film familial du samedi).

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi

• 🧭 “Quand je te vois rentrer ivre/collé à la vape, je me sens en alerte. J’ai besoin de sécurité. Chez nous c’est non, et je viens te chercher si ça part en vrille.”

• ⏳ “Quand tu dépasses l’horaire de jeu, je m’inquiète pour ton sommeil. On coupe et on reprend au prochain créneau.”

• 🤝 “Quand tu as envie d’essayer, dis-le moi. Je préfère savoir pour te protéger que découvrir après.”

🧰 Outils concrets

• 🔐 Contrôle parental activé + aucun moyen de paiement relié.

• ⏰ Timer qui sonne + une seule alerte à 5 minutes de la fin.

• 🧊 Respiration 4–6 ×5 quand ça râle à l’arrêt.

• 📃 Charte famille visible : créneaux, pas de chambre, retour sécurisé, pas d’alcool/vape.

🙅 À éviter (même si ça soulage sur le moment)

• 🚫 Fouiller en secret : cadre clair > espionnage.

• 🚫 Tout interdire d’un coup sans alternative : rebond garanti.

• 🚫 Menaces floues jamais tenues (“plus jamais de…”) : préfère des conséquences logiques (ex. “demain, 15 min en moins”).

🧯 Besoin d’un coup de main

• 📉 Usages qui envahissent la vie (sommeil, école, humeur), mensonges, isolement, ivresses répétées : bilan conseillé (médecin traitant) et accompagnement.

• ☎️ 3114 en cas d’idées noires ou de détresse.

📍 Où je t’accompagne

• 🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio partout.

• 🧩 On construit un cadre ferme & doux, adapté à ton ado : règles claires, rituels d’arrêt, alternatives qui tiennent.

  
  

🧡 Tu poses des limites parce que tu aimes — Leslie

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