Marre de parler dans le vide ? Voici comment arrêter de tourner en rond

Tu vois ce moment où tu dis quelque chose à ton/ta partenaire et que, boum, silence radio ?

Ou pire, ça part en vrille ?

C’est frustrant, hein ?

Parfois, t’as l’impression que tes mots rebondissent comme des balles sur un mur invisible.

Et voilà, encore une dispute pour rien, encore un besoin qui n’est pas entendu.

Alors, spoiler : ce n’est pas que l’autre est sourd(e) ou qu’il/elle s’en fiche.

C’est que vous n’avez pas appris à parler ET écouter autrement.

Pourquoi on ne s’écoute pas vraiment ?

C’est simple : chacun est enfermé dans son monde intérieur.

• Toi, tu veux exprimer ce que tu ressens, mais souvent, ça sort comme une accusation (exemple : “Tu fais jamais attention à moi !”).

• Lui/elle, au lieu d’entendre ton besoin, entend une attaque… et se met sur la défensive (“Mais arrête de me reprocher tout, je fais de mon mieux !”).

  
  

Et là, c’est le drame : la boucle est lancée.

3 étapes pour sortir de ce cercle vicieux

1. Fais le tri dans tes émotions

Avant d’ouvrir la bouche, prends un moment pour respirer et te demander : “Qu’est-ce que je ressens, là, vraiment ?”

• Es-tu en colère parce qu’il/elle n’a pas rangé les chaussures ?

• Ou te sens-tu surtout triste parce que tu te dis que ça veut dire qu’il/elle ne te respecte pas ?

💡 Exercice rapide :Prends une feuille et note : Je me sens ____ parce que ____. J’ai besoin de ____. Exemple : Je me sens agacé(e) parce que je fais tout à la maison. J’ai besoin qu’on partage les tâches.

2. Change de vocabulaire

Une fois que tu as identifié ce que tu ressens, communique-le en parlant de toi, pas de l’autre.⛔ Mauvais : “Tu ne fais jamais rien pour moi !”✅ Mieux : “Je me sens débordé(e) en ce moment. J’aurais besoin de ton aide pour les tâches ménagères.”

👉 Pourquoi ça marche ? Parce que tu partages ton ressenti sans accuser. L’autre n’a pas besoin de se défendre et peut entendre ton besoin.

3. Mets-toi en mode “écoute active”

Quand l’autre te répond, ne saute pas tout de suite à la conclusion ou à la contre-attaque. Essaie de vraiment écouter ce qu’il/elle veut dire derrière ses mots.

• Pose des questions : “Qu’est-ce que tu ressens, toi, là ?”

• Reformule pour montrer que tu as compris : “Si je comprends bien, tu te sens…”

💡 Exercice de couple :Prenez 5 minutes chacun pour exprimer un ressenti et un besoin, sans que l’autre coupe ou réagisse. Puis inversez. Objectif : entendre sans interrompre.

Le petit pas qui change tout

La clé pour mieux communiquer, c’est de faire le premier pas.

Oui, peut-être que l’autre n’a pas encore appris à parler ou écouter différemment. Mais si toi, tu montres l’exemple, ça peut tout changer. Parce que quand un cercle vicieux se brise, ça devient un cercle vertueux.

Et si t’as besoin d’un coup de pouce ?

Parfois, c’est difficile de voir clair dans ses propres émotions et d’apprendre à communiquer autrement. C’est là que j’interviens : pour t’aider à mettre des mots sur ce qui coince et trouver des outils concrets pour apaiser les tensions.

📍 Mon cabinet est à Brem-sur-Mer, mais si t’es loin, on peut aussi se parler en visio.

📅 Réserve ta séance et fais de ta communication un atout, pas un problème. 💛

Leslie

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