📱 Réseaux & comparaison : sauver l’estime sans diaboliser

👋 Tu vois ton enfant/ado scroller, se comparer, et l’humeur plonge.

🧭 On va protéger son estime sans diaboliser les réseaux : des repères simples, un plan 7 jours, et des scripts pour parler sans braquer.

🔎 Mots-clés : réseaux sociaux ado, comparaison sociale, image de soi, estime de soi, santé mentale adolescent, cyberharcèlement, usage des écrans, règles famille, CNV parent-ado, Brem-sur-Mer, Vendée.

🧠 Pourquoi ça fait si mal (version simple)

🎞️ Les réseaux montrent des “meilleures scènes” : ton ado compare son quotidien au montage des autres.

🧲 Le cerveau adore les compteurs (likes, vues) : ça crée une dépendance au regard.

🧩 L’estime se nourrit d’actions réelles ; si la journée est vide mais le feed plein, le balancier penche vers le mal-être.

✅ Deux garde-fous non négociables (simples et tenables)

Pour les moins de 14 ans

🛏️ Aucun téléphone dans la chambre, aucun écran dans l’heure avant dodo.🕒 Créneaux d’usage clairs (ex. après devoirs, 30–45 min) avec timer visible.

Pour les plus de 14 ans

🗣️ Si lorsque vous posez une question , il ne répond pas vous arrêter l'écran .

🕒 Créneaux d’usage clairs

🗓️ Plan “estime & réseaux” en 7 jours

🟢 Jour 1 — Parler sans accuser

🗣️ “📶 Quand tu sors du téléphone triste ou énervé, je m’inquiète.

🎯 J’ai besoin de comprendre et d’aider.

🤝 On teste un plan une semaine, tu me diras ce qui t’aide.”

🟢 Jour 2 — Nettoyer le fil

🧹 Désabonner/masquer les comptes qui font mal (comparaison, moqueries, corps irréels).

🌱 Ajouter 5 comptes qui nourrissent (créateurs, humour sain, passions).

🟢 Jour 3 — Paramètres protecteurs

🔕 Couper les notifications non essentielles.

🙈 Masquer les compteurs quand c’est possible.

🛡️ Privatiser le compte de l’ado, approuver les abonnés.

🟢 Jour 4 — Scroll conscient (outil S.T.O.P.)

🛑 Stop une seconde.

🧠 Te demande : “Ça me fait quoi là maintenant ?”

🧭 Oriente : “Je continue ou j’arrête ?”

🚪 Passe à autre chose si l’humeur baisse (eau, 10 squats, 3 respirations 4–6).

🟢 Jour 5 — 3 briques d’estime hors écran

🧩 1 utile (devoir court, rangement rapide).

🎨 1 agréable (musique, dessin, ballon).

🏃 1 corps (marche 15–20 min).

📈 Noter une victoire du jour (même petite).

🟢 Jour 6 — Social réel à petite dose

👬 30–60 min avec une personne bienveillante (ami, cousin, club).

🤝 Proposer une action (cuisiner, skate, jeu) plutôt qu’“on fait quoi ?”.

🟢 Jour 7 — Débrief & règles durables

📊 “🔍 Qu’est-ce qui t’a aidé ?

📉 Qu’est-ce qui te plombe ?

🧭 Qu’est-ce qu’on garde ?”

📝 Écrire les règles : créneaux, pas dans la chambre, quoi faire si l’humeur tombe.

🗣️ Scripts prêts à l’emploi (à adapter)

👨‍👩‍👧 10–13 ans

💬 “🪞 Quand tu te compares aux corps/notes des autres, je te sens triste.

💡 On choisit des comptes qui te font du bien et on garde le tel hors chambre.”

🧑‍🦱 14–17 ans

💬 “🧭 Je ne veux pas te fliquer.

🎯 Je veux un cadre pour protéger ton sommeil et ton estime.

📵 On coupe le tel la nuit, et on fait S.T.O.P. quand tu sens que ça te tire vers le bas.”

🛡️ Si commentaire blessant

💬 “🧊 Tu fais pause.

📸 Tu captures.

🚫 Tu bloques.

📩 Tu me montres et on signale ensemble sur la plateforme.”

🧰 Boîte à outils minute

📝 Liste “contenus boost” (3 créateurs qui inspirent, 3 passions).

🧃 Règle 10 minutes après le scroll : eau, mouvement, air frais.

🧘 Respiration 4–6 × 5 quand l’angoisse monte.

🕶️ Posture de comparaison : “Je compare des contexts différents. Je reviens à ma vie.”

🙅 À éviter (même si ça soulage sur le moment)

🚫 “🔥 Tu supprimes tout” du jour au lendemain (rebond garanti).

🚫 “😂 C’est que des blagues” quand ça blesse.

🚫 Commentaires sur le corps (le sien ou celui des autres).

🚫 Négocier le soir : le cadre se décide à froid, pas à 22h.

🧯 Quand alerter et chercher du soutien

📉 Humeur qui chute après chaque usage, sommeil touché, isolement, idées noires ou harcèlement en ligne.

☎️ 3114 si idées suicidaires ou détresse émotionnelle (écoute 24/7).

🤝 On met en place un plan familial, on renforce l’estime hors écran, on balise les signalements si nécessaire.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio partout.

🧩 On installe un cadre ferme & doux, on nettoie le feed, on outille ton ado pour qu’il/elle utilise les réseaux sans s’y perdre.

🧡 On tient le cadre, tu tiens le cap — Leslie

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