Quand il plonge, tu te retrouves seule sur le quai

(Dépression masculine : décrypter le vide, préserver ton couple, te préserver toi)

Flash-réalité – On répète que « la dépression touche surtout les femmes ». Faux : elle touche aussi les hommes, mais ils la cachent mieux. Résultat : on les diagnostique deux fois moins… alors qu’ils se suicident 3 à 4 fois plus ! journalofethics.ama-assn.org

1. Pourquoi lui s’enfonce (et pourquoi toi tu te sens abandonnée)

• Symptômes version XYChez beaucoup d’hommes, la déprime ne ressemble pas à « je pleure devant la télé », mais à : irritabilité, retrait, boulot à gogo, abus d’alcool ou jeu vidéo non-stop mayoclinic.org.

• Le piège des normes viriles« Un homme ça tient ». Alors il se tait… et se coupe de toi.

• Ton ressenti d’abandonMoins de mots, moins de projets, moins de regard : tu passes de partenaire à décor. C’est normal que ça fasse mal ; ce n’est pas « juste dans ta tête ».

2. Ce qu’il se passe dans son cerveau (petit rappel scientifique)

• Déficit de neurotransmetteurs : motivation et plaisir en berne.

• Brouillard cognitif : il peut oublier, procrastiner, s’énerver sans raison.

• Stat clé : 4,9 % des hommes européens souffrent actuellement de dépression majeure – beaucoup n’ont aucun suivi.

3. Les 5 pièges à éviter quand tu vis avec un homme déprimé

Piège	Pourquoi ça empire la situation
Le diagnostic-minute : « Secoue-toi, t’es juste paresseux »	Il entend « ta souffrance n’existe pas ».
Le sauvetage 24/7 : tu deviens infirmière + psy + GO	Tu t’épuises, lui se déresponsabilise.
La culpabilité : « S’il est mal, c’est que je ne suis pas assez… »	Non : c’est une maladie, pas ton bulletin de notes.
La honte publique : raconter ses crises devant les amis	Il se ferme encore plus.
L’oubli de toi-même : tu arrêtes sport, sorties, rêves	Sans oxygène, tu ne tires personne hors de l’eau.

4. Plan « Boussole » : rester présente sans couler

1. Nommer l’éléphant :

   « Je vois que tu es moins présent, je m’inquiète. As-tu l’impression que c’est plus qu’un coup de fatigue ? »

2. Proposer sans imposer : rendez-vous médical, ligne d’écoute, appli de suivi.

3. Fixer tes limites :

   « Je veux t’aider, mais je ne peux pas être la seule ressource. Si tu refuses toute aide pro, je me protège : je dormirai chez une amie quand c’est trop lourd. »

4. Micro-rituel connexion : 10 mn par jour sans écrans : un café, une marche, silence accepté.

5. Filet de secours pour toi : groupe de soutien conjoints, psy perso, sport. Souviens-toi : un avion demande aux passagers de mettre LEUR masque avant d’aider l’autre.

   
   
   
   

5. Script CNV version punchy

Observation : « Depuis quelques semaines tu restes dans le salon jusque tard, casque sur les oreilles…**

Sentiment : …je me sens seule et inquiète,

Besoin : …parce que j’ai besoin de connexion et de savoir où tu en es.

Demande : Peux-tu accepter qu’on prenne rendez-vous chez un professionnel pour comprendre ce que tu vis ? »

(Pas de « tu es », toujours « je ressens ».)

6. Et si Monsieur est devenu Papa récemment ?

Jusqu’à 10 % des nouveaux pères développent dépression ou anxiété post-natale, souvent sans aucun suivi .

Les mêmes règles s’appliquent : dépistage précoce, partage des tâches, soutien extérieur.

7. Signes d’alerte rouge (Prendre RDV rapidement)

• Propos suicidaires ou « vous seriez mieux sans moi ».

• Mise en ordre inhabituelle de ses affaires.

• Augmentation brutale de consommation d’alcool ou conduite à risque.

  
  

Agis immédiatement : appel d’urgence, proche, médecin. Ce n’est pas dramatiser, c’est protéger la vie.

8. Ta mission « Lumière sur la Dèche » (si tu veux aller plus loin)

Séances d’accompagnement :

• Décoder la dépression masculine sans y laisser ta peau.

• Poser des limites saines et maintenir la flamme.

• Exercices CNV + PNL + rituels d’autosoins.

En résumé

• La dépression masculine existe, même si elle porte un masque viril.

• Ton sentiment d’abandon est légitime ; il naît du silence et du retrait.

• Tu ne guéris pas quelqu’un à sa place, mais tu peux l’encourager, t’épauler, et garder ton propre cap.

• 
  

La prochaine fois que tu te demandes « Pourquoi il me laisse seule ? », rappelle-toi :

« Il est malade, pas absent d’amour. Je peux l’aimer sans me sacrifier. »

Et c’est quand toi tu restes debout que vous avez le plus de chances de traverser la tempête ensemble.

Leslie

Prendre RDV

• Dépression masculine : que faire quand mon partenaire me laisse seule ?

• Mari dépressif et absent : guide pratique pour ne pas s’écrouler

• Comment aider un homme en dépression sans se sacrifier soi-même ?

• Se sentir abandonnée par un compagnon dépressif : 7 étapes pour tenir bon

• Couple en crise : reconnaître les signes de dépression cachée chez l’homme

• Mon conjoint s’isole, je me sens seule : stratégies CNV pour garder le lien

• Dépression post-partam chez le père : comprendre son retrait et se protéger

• Il ne parle plus, il boit plus : détecter la dépression masculine au quotidien

• Vivre avec un homme dépressif : poser des limites sans culpabiliser

• Amour et dépression : reconstruire la connexion quand on se sent abandonnée