🌙 Peurs du soir : coucher apaisé en 3 rituels

👋 Tu redoutes l’heure du coucher, ton enfant s’accroche, invente mille raisons, le cerveau part en film d’horreur.

🧭 Voici 3 rituels concrets pour calmer le corps, rassurer le cerveau et sécuriser la nuit en moins de 10 minutes.

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🧠 Pourquoi les peurs explosent le soir

🧩 La fatigue baisse les défenses : l’imagination grossit les dangers.

🧩 Le cerveau cherche de la prédictibilité : s’il ne sait pas qui fait quoi, il surveille, donc il retarde le dodo.

🧩 Les écrans tardifs et les histoires anxiogènes excitent le système d’alarme.

🧩 L’objectif n’est pas d’éradiquer la peur, mais de l’apprivoiser avec des gestes courts, répétés.

✅ Les 3 rituels apaisants (à enchaîner dans cet ordre)

1) 🌬️ Rituel “Corps calme” (2 minutes)

🖐️ Souffler la bougie : doigts écartés comme 5 bougies, inspire par le nez, souffle doucement chaque “bougie” jusqu’au bout, 2 tours.

🧸 Bonhomme guimauve : contracte tout le corps 3 secondes, relâche 5 secondes, 3 fois.

🛏️ Pression rassurante : couverture lourde ou “sandwich” doux (couette au-dessus, main posée sur les épaules 10 secondes).

🎯 Objectif : ramener le rythme cardiaque et la respiration à un tempo lent avant de parler.

2) 📖 Rituel “Cerveau rassuré” (3 minutes)

🗂️ Boîte à soucis : l’enfant dessine ou écrit ce qui fait peur, on range dans une petite boîte pour la nuit.

🗣️ Parler à la peur : “Bonjour Monsieur Tracas, merci d’avoir prévenu, mission terminée pour ce soir.”

📚 Histoire prévisible : toujours la même courte histoire, même ordre, même voix.

🎯 Objectif : externaliser la peur et répéter un scénario sûr que le cerveau reconnaît.

3) 🗺️ Rituel “Nuit sécurisée” (3–4 minutes)

🧭 Plan de nuit affiché avec 4 pictos : pipi, eau, bisou, dodo.

💡 Veilleuse fixe, couloir éclairé faiblement, porte entrouverte si besoin.

🔔 Code nuit si ça déborde : l’enfant chuchote un mot-clé à la porte (“pluie”), tu viens une minute, vous faites 3 respirations, et tu repars sans négocier.

🎯 Objectif : prédictibilité + autonomie pour éviter les allers-retours interminables.

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi

🐣 3–6 ans : “Quand il fait noir, tu te sens inquiet. Tu as besoin de savoir que je suis là. On souffle les bougies, on lit l’histoire, puis je laisse la porte ouverte et je reviens te voir après le dodo.”

🧒 7–10 ans : “Quand tu penses aux monstres, ton ventre se serre.

Tu as besoin de te sentir en sécurité.

On met l’idée dans la boîte à soucis, on lit notre histoire, et si ça revient, tu dis pluie à la porte.”

🧑‍🦱 11–14 ans : “Quand les images remontent le soir, tu perds le contrôle.

Tu as besoin d’outils.

On fait respiration, on nomme la peur, et on tient le plan de nuit sans écrans.”

🗓️ Routine type en 10 minutes

🕖 H-60 : écrans coupés, lumières basses.

🕖 H-15 : passage aux activités calmes (livre, dessin).

🕖 H-10 : Rituel 1 Corps calme.

🕖 H-6 : Rituel 2 Cerveau rassuré.

🕖 H-2 : Rituel 3 Nuit sécurisée.

🕖 H : Bonne nuit courte, même phrase chaque soir.

🧰 Petits plus qui changent tout

🕯️ Odeur repère (lavande douce), même pyjama confort, peluche stable.

🎧 Bruits blancs ou musique lente au volume bas si ça aide.

🧃 Collation légère si faim (compote, banane), pas de sucre rapide.

🙅 À éviter (même si ça part d’une bonne intention)

🚫 Dire “les monstres n’existent pas” puis débattre pendant 15 minutes.

🚫 Rester allongé jusqu’à l’endormissement si tu veux qu’il gagne en autonomie.

🚫 Négocier après avoir dit bonne nuit.

🚫 Histoires effrayantes ou “vidéos doudou” le soir.

🚫 Changer le rituel tous les deux jours.

🧯 Quand demander un coup de main

📉 Peurs du soir qui durent plus de 4 semaines, cauchemars très fréquents, terreurs nocturnes qui inquiètent, refus scolaire associé, somatisations (maux de ventre, nausées) régulières.

🤝 On évalue ce qui nourrit la peur (rythme, images, transitions, anxiété) et on ajuste un plan sur-mesure.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio.

🧩 On installe une routine du soir simple, stable et rassurante pour que toute la maison respire.

🧡 Douce nuit à vous deux, Leslie

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