🕶️ Mon ado voit tout en noir : 3 signaux à ne pas rater

👋 Tu te demandes si c’est une crise d’ado normale ou le début d’une vraie détresse.

🧭 Voici 3 signaux clés, des gestes concrets à faire dans les 48 h, puis un mini-plan sur 7 jours pour l’aider sans le braquer.

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🚨 Les 3 signaux à ne pas rater

1. 🧲 Retrait + perte d’intérêt

   🧩 Il/elle se coupe des amis, laisse tomber les activités qui lui plaisaient, reste isolé·e week-ends entiers.

   
   

2. ⏳ Changements nets et qui durent

   🛌 Sommeil déréglé (presque pas ou trop),

   🍽️ appétit qui change,

   😡 irritabilité quasi permanente depuis au moins 2 semaines.

   
   

3. 🌑 Paroles sombres, dévalorisation, idées noires

   🗣️ “Je sers à rien”, “j’en peux plus”, “à quoi bon”.

   ⚠️ Parler des idées suicidaires n’implante pas l’idée. C’est protecteur d’en parler clairement.

   
   
4. 
   

🧠 Ce qui se joue (version simple)

🧩 Le cerveau ado gère un max de changements (hormones, image sociale, autonomie).

🧩 Quand la charge dépasse ses ressources, il bascule au négatif automatique.🧩 Ton rôle : sécuriser, nommer sans juger, poser un cadre doux et mobiliser les bons adultes.

🆘 Ce que tu peux faire dans les 48 h

• 🗣️ Poser la question directe

• 💬 “Quand tu dis que tout est nul, est-ce que tu penses à te faire du mal ? As-tu un plan ? As-tu accès à quelque chose pour te faire du mal ?”

• 📞 Donner une porte de sortie immédiate

• 🧭 Propose : “On peut appeler ensemble si tu veux.”

• 🏥 Fixer un rendez-vous

• 🧑‍⚕️ Médecin traitant en priorité (bilan, orientation), puis psychologue/psychiatre si besoin.

• 🌞 Bouger le corps, apaiser le mental

• 🚶 20 minutes dehors avant 14 h,

• 🥤 eau, 🍽️ vrai repas,

• 📵 écrans coupés 90 min avant dodo.

• 📓 Doser la journée

• 🗺️ “On fait 1 chose utile (cours/devoirs) + 1 chose agréable (musique, dessin) + 1 chose pour le corps (marche).”

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi

• 🔍 Pour ouvrir la parole

• 💬 “Quand je te vois rester dans ta chambre et dire que tout est nul, je me sens inquiète. J’ai besoin de savoir comment t’aider. Est-ce que tu as des idées noires en ce moment ?”

• 🧯 Si colère / fermeture

• 💬 “Je ne veux pas te forcer à parler maintenant. Je suis là. Je repasse dans 20 minutes. Si c’est trop, on peut juste marcher 10 minutes.”

• 🪙 Pour valider sans dramatiser

• 💬 “Tu n’es pas un problème. Tu traverses un problème. On va le traverser ensemble.”

🗓️ Mini-plan “semaine 1” (réaliste)

• 📅 Jour 1 : question directe, 3114 visible, rendez-vous pris.

• 🌞 Jour 2 : lumière du jour + marche 20 min, repas simple, coucher stable.

• 🤝 Jour 3 : identifier 1 adulte allié (prof principal/CPE/infirmier·e scolaire).

• 🧭 Jour 4 : planning minimal : 1 utile + 1 agréable + 1 corps.

• 📵 Jour 5 : écrans hors chambre, tel chargé ailleurs.

• 👬 Jour 6 : micro-contact social de 30–60 min (un ami, un cousin, une activité calme).

• 🧾 Jour 7 : check 0–10 (humeur, sommeil, énergie) et ajustements.

🙅 À éviter (même si c’est tentant)

• 🚫 Minimiser / relativiser : “D’autres ont pire.”

• 🚫 Fouiller sans prévenir : privilégie la confiance + un cadre clair.

• 🚫 Menacer (“si tu continues, je coupe tout”) : cadre ≠ punition.

• 🚫 Diagnostiquer seul·e : garde la porte pro ouverte.

📍 Où je t’accompagne

• 🏖️ Brem-sur-Mer (Vendée) et visio partout.

• 🧩 Travail à deux : toi & ton ado.

• Outils concrets, coordination école/médecin si besoin.

🧡 Tu n’es pas seul·e, on avance ensemble — Leslie

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