« Invisible ou indispensable ? »

(Manuel de survie pour la femme qu’on ne regarde plus… sauf quand il manque des chaussettes propres)

Attention : si tu lis ces lignes en douce entre deux tournées de linge, garde‐toi cinq minutes de plus : on va remettre les projecteurs sur toi.

1. Le grand aveuglement : comment es-tu passée de muse à meuble ?

Tu te souviens de ce temps où il te dévorait des yeux ?

Aujourd’hui il scrolle, tu gères, et tu pourrais sortir en tutu fluo que personne ne sourcillerait.

L’invisibilité n’est pas un super-pouvoir, c’est une alarme :

• Symptôme n°1 : tes phrases commencent par « Je sais que t’es occupé mais… ».

• Symptôme n°2 : on t’appelle « où‐sont-mes-affaires ? » plus souvent que par ton prénom.

• Symptôme n°3 : on oublie de te demander comment tu vas, on n’oublie jamais de te demander où est le doudou.

  
  

Diagnostic éclair : tu as confondu donner et t’effacer.

2. Première claque douce : reconnaître ta valeur (sans chercher un tampon externe)

1. Inventaire brut : liste sur papier tout ce que tu fais tourner : logistique, écoute, gestion crises, câlins, planning, finances. Vois la tonne ?

2. Re-marque ta signature : chaque tâche porte ton empreinte : c’est toi qui la rends possible.

3. Mantra de salle de bain : « Je ne suis pas un service, je suis une personne essentielle. » (À répéter pendant que tu te brosses les dents – 2 min de branding personnel matin et soir.)

   
   
   
   

3. L’art de redevenir visible sans hurler plus fort que les autres

• Le focus flash

  « Aujourd’hui j’ai besoin que tu m’écoutes 10 minutes, sans écran, juste tes yeux sur moi. »Fixe une durée courte : plus c’est concret, plus c’est accepté.

• Le stop visuel (méthode panneau routier)Un geste clair : tu poses la main sur ta poitrine, tu souffles et tu dis : « Stop : je parle. » Les enfants pigent vite, les adultes aussi.

• Le feedback miroirRépète ce que l’autre vient de dire : « Tu trouves que “tout est encore en bazar”. Moi j’entends “je suis stressé”. Parlons solutions, pas reproches. » La magie ? Tu passes de meuble à interlocutrice.

4. Ré-écrire le scénario couple : passer du mode “colocs” au mode “nous”

Vieille routine	Twist brebis noire lucide
Dîner en face à face + TV en fond	Dîner éclair + balade de 20 min (pas d’écran, météo peu importe)
« Ça va ? — Oui »	Question miroir : « Quel a été ton moment préféré de la journée, et le plus relou ? »
Week-end chacun sur son smartphone	Défi duo : un mini-projet commun (playlist, recette, planter des tomates) – 30 min max

Pourquoi ça marche ?

Parce qu’on stimule la bonne partie  : le cerveau libère dopamine + attention quand il voit du neuf.

5. Les enfants sont OK ? Très bien, toi aussi tu as un quota d’OK à respecter

1. Créneau “moi-seule‐avec-moi” hebdoBloque 2 h cadrées dans l’agenda familial (bleu fluo). Tout le monde sait : indisponible. Sauf urgence vitale ou astéroïde.

2. Fonds d’écran mental : trois images de tes désirs (apprendre la salsa, écrire un livre, dormir à l’hôtel solo). Garde-les vivants.

3. Micro-engagement : un pas chaque semaine vers un de ces désirs. Une inscription, un appel, un tuto. Le reste suivra.

   
   
   
   

6. Quand ils ne voient toujours pas !

Parce que parfois, il faut secouer pour réveiller.

• Annonce teaser : « Samedi matin, je disparais jusque 14 h. Organisation libre, bisous. »

• Exécution : tu pars. Bibliothèque, spa, forêt. Pas de SMS. Oui, c’est dur la première fois ; non, personne ne meurt.

• Debrief : « Comment ça s’est passé ? Voici comment moi je me sens : ressourcée ! On recommence dans deux semaines. »

Le manque crée la conscience ; tu redeviens visible parce qu’ils expérimentent ton absence.

7. Et après ?

• Rituels visibilité : regard prolongé, toucher furtif, mot doux dicté par… toi.

• Limites à géométrie non variable : quand c’est non, c’est non demain aussi.

• Mission Séance de couple pour ancrer ces nouveaux réflexes, booster estime et désir (je t’en parle si tu veux).

Conclusion : S’illuminer soi pour projeter sa lumière

Être aimée commence par être vue – et être vue, c’est d’abord se mettre en pleine lumière soi-même.

Alors la prochaine fois qu’on te demande « T’as pas vu mon sweat ? », réponds sereinement :

Non. Mais moi, tu me vois ? Parce que je suis juste là, brillante.

Et tu verras : quand toi tu te traites comme indispensable, le monde ajuste son regard.

Leslie

Quizz burn out maternel

• « Comment ne plus me sentir seule alors que je vis en couple ? »

• « Pourquoi ma femme crie tout le temps et comment y répondre sans conflit ? »

• « Je suis devenue juste “maman” : comment redevenir femme aux yeux de mon mari ? »

• « Techniques simples pour alléger la charge mentale quand on est mère de trois enfants »

• « Que faire quand mon hypersensibilité gâche mes relations familiales ? »

• fatigue relationnelle / burn-out affectif

• femme transparente / femme oubliée

• disputes quotidiennes couple

• besoin de reconnaissance féminine

• rôle de bouc émissaire familial

• brebis noire lucide

• croire en soi après la maternité

• coach en communication intime