🪞 Image de soi en vrac : 4 phrases qui réparent (enfant & ado)

👋 Tu vois ton enfant/ado se dénigrer, éviter les photos, se comparer aux autres et rentrer abîmé par les remarques.

🧭 Voici 4 phrases qui réparent, des exemples concrets pour enfant et ado, et un plan 7 jours pour refaire de l’estime sans blabla ni leçons.

🔎 Mots-clés : image de soi enfant, estime de soi ado, comparaison sociale, réseaux sociaux et estime, moqueries à l’école, parentalité CNV, Brem-sur-Mer, Vendée, visio.

🧠 Pourquoi l’image se casse si vite

🧩 Le cerveau retient plus fort le négatif que le positif.

🧩 Les réseaux surboostent la comparaison et les jugements.

🧩 Les remarques répétées (même “pour rire”) s’impriment comme des étiquettes.

🎯 Objectif : débrancher la comparaison, rendre la parole intérieure plus juste, multiplier les preuves de valeur au quotidien.

💬 Les 4 phrases qui réparent

1) 🛡️ “Tu n’es pas un problème, tu traverses un problème.”

👧 Enfant : “Quand tu rates un dessin, tu n’es pas nul. Tu apprends, c’est tout.”

🧑 Ado : “Quand tu te vois moche sur une photo, tu ne deviens pas moche. Tu traverses un mauvais regard sur toi.”

🎯 Pourquoi ça marche : on sépare l’identité de la difficulté → moins d’auto-attaque.

2) 🪙 “Je regarde tes efforts, pas que le résultat.”

👧 Enfant : “Je vois comment tu t’appliques sur les lettres.”

🧑 Ado : “Je vois que tu t’es levé plus tôt pour réviser, même si la note n’est pas là.”

🎯 Pourquoi : on nourrit le sentiment d’efficacité → l’estime remonte par l’action.

3) 🧭 “On te compare à toi d’hier, pas aux autres.”

👧 Enfant : “Hier tu lisais 2 lignes, aujourd’hui 3.”

🧑 Ado : “La semaine dernière tu sortais pas, aujourd’hui tu as vu un ami 30 minutes.”

🎯 Pourquoi : on coupe la pression sociale, on installe une mesure juste.

4) 🤝 “Ton corps t’appartient, on le respecte.”

👧 Enfant : “Tu choisis si tu fais un câlin, ton corps est à toi.”

🧑 Ado : “Commentaires sur ton corps ici, c’est non. On parle santé et confort, pas normes.”

🎯 Pourquoi : on ancre le respect de soi et on baisse la honte corporelle.

🗣️ Comment les dire pour que ça répare vraiment

👂 Court et concret plutôt que discours.

📍 Ici et maintenant avec un exemple visible.

🧊 Ton calme et regard doux pour que le message passe.

🔁 Répétées souvent, ces phrases deviennent la voix intérieure de l’enfant/ado.

🧰 Boîte à outils minute

📝 1 minute “preuve de valeur”

✍️ Enfant : écrire/dessiner 1 chose réussie aujourd’hui.

📱 Ado : noter sur le tel 1 effort + 1 plaisir du jour.

🪞 Miroir ami

🗣️ Parler comme à son meilleur ami : reformuler sa phrase dure en phrase juste.🧑 Exemple : “Je suis nul” → “Je suis en apprentissage sur ça.”

🧹 Nettoyage du fil

📵 Masquer les comptes qui abîment l’estime, ajouter 3 comptes qui inspirent.🕒 Pas d’écran dans l’heure avant dodo pour protéger l’humeur.

🗓️ Plan 7 jours “estime qui tient”

🟢 Jour 1 : choisir 1 phrase parmi les 4 et l’utiliser au moins 2 fois.

🟢 Jour 2 : faire le rituel 1 minute preuve de valeur le soir.

🟢 Jour 3 : nettoyer les réseaux (masquer, ajouter 3 comptes +).

🟢 Jour 4 : fabriquer une liste forces (5 qualités + 3 efforts récents).

🟢 Jour 5 : prévoir 1 action utile + 1 agréable + 1 pour le corps.

🟢 Jour 6 : pratiquer le miroir ami sur une phrase dure.

🟢 Jour 7 : débrief 5 min : “Qu’est-ce qui t’aide ?” → garder 2 outils.

🙅 À éviter (même si ça part d’un bon sentiment)

🚫 “C’est rien, t’exagères” qui invalide l’émotion.

🚫 Compliments sur le physique en boucle (“t’es beau/belle”) qui augmentent la pression.

🚫 Comparaisons entre frères/sœurs ou copains.

🚫 Humour sur le corps ou la performance quand c’est fragile.

🧯 Quand demander un coup de main

📉 Auto-dévalorisation quotidienne, évitements sociaux, pleurs fréquents, troubles du sommeil/appétit, idées noires ou scarifications.

☎️ En cas de détresse ou d’idées suicidaires, compose 3114 (écoute 24/7).

🤝 On évalue, on outille, on coordonne si besoin avec l’école.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio.

🧩 On installe des phrases justes, des rituels courts et des preuves de valeur au quotidien pour une estime qui tient dans la vraie vie.

🧡 Doucement mais sûrement, on recolle les morceaux — Leslie

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