🚨 Crise d’angoisse : protocole express en 4 étapes

Tu sens ton cœur s’emballer, ta respiration s’accélère, tes mains tremblent, et tu as l’impression que tu vas perdre le contrôle ?

Pas de panique (oui, plus facile à dire qu’à faire, je sais).

Les crises d’angoisse sont impressionnantes, mais elles peuvent être calmées.

En tant que thérapeute spécialisée en psychologie relationnelle en Vendée, je te propose ici un protocole express en 4 étapes pour t’aider à traverser la tempête.

🔍 Étape 1 : Reconnaitre que c’est une crise d’angoisse (et pas la fin du monde)

Premier réflexe : mets un nom sur ce que tu vis.

• Tu n’es pas en train de mourir, même si ton corps te dit le contraire.

• Une crise d’angoisse, c’est une réaction du système nerveux face à une menace perçue (même imaginaire).

Répète-toi : « C’est une crise d’angoisse. Elle va passer. Je suis en sécurité. »

🌬️ Étape 2 : Ramène ton corps au calme

Ton souffle est ton meilleur allié. Voici un exercice simple :

• Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.

• Bloque ta respiration 4 secondes.

• Expire par la bouche pendant 6 à 8 secondes.

• Répète 5 à 10 fois.

Cette respiration régule ton système nerveux et diminue la panique.

🖐️ Étape 3 : Reviens ici et maintenant

Quand l’angoisse monte, ton cerveau part en vrille. Reviens au présent avec un petit ancrage sensoriel :

• Nomme 5 choses que tu vois autour de toi.

• 4 choses que tu peux toucher.

• 3 sons que tu entends.

• 2 odeurs que tu sens.

• 1 chose que tu aimes chez toi.

Cela calme l'esprit et redirige l’attention vers la réalité.

💬 Étape 4 : Accueille sans fuir

Plus tu veux fuir la crise, plus elle s’accroche. Alors essaie ceci :

• Dis-toi : « Je ressens cette vague. Elle monte, elle redescendra. »

• Reste présent·e avec toi-même, sans chercher à bloquer ni accélérer quoi que ce soit.

L’angoisse fonctionne comme une vague : elle finit toujours par redescendre.

🌟 Et après la crise ?

Une fois l’angoisse passée, prends soin de toi :

• Bois un verre d’eau, mange quelque chose de léger.

• Écris ce que tu as ressenti pour faire le point.

• Parle-en à quelqu’un de confiance si tu en ressens le besoin.

Et surtout, n’aie pas honte. Tu n’es pas faible : tu es humain·e.

🧠 Pourquoi envisager un accompagnement thérapeutique en Vendée ?

Si les crises d’angoisse se répètent, il est essentiel de ne pas rester seul·e. Un accompagnement thérapeutique peut t’aider à :

• Comprendre les racines de ton anxiété.

• Apprendre à l’écouter sans te laisser submerger.

• Développer des outils concrets et durables pour la prévenir.

👉 Découvre mon accompagnement en psychologie relationnelle en Vendée ici

🌈 Conclusion : Tu peux reprendre le contrôle

Les crises d’angoisse sont violentes, oui, mais elles ne te définissent pas. Tu peux apprendre à les traverser, à les comprendre, et surtout : à reprendre le pouvoir sur ta vie intérieure.

Je suis là pour t’accompagner, sans jugement, avec douceur et clarté.

Avec toute ma bienveillance,

Leslie 🌸