🌧️ Biais négatif : 5 exercices pour reprogrammer le regard

Tu as peut-être remarqué que tu as tendance à voir les choses en négatif, même lorsque la réalité est plus nuancée.

Ce phénomène, appelé « biais négatif », peut considérablement influencer ton bien-être émotionnel et ta qualité de vie.

En tant que thérapeute spécialisée en psychologie relationnelle en Vendée, je t'aide à comprendre ce biais et te propose 5 exercices pratiques pour changer ta perspective.

🔍 Comprendre le biais négatif

Le biais négatif, c’est cette tendance naturelle à porter davantage d’attention aux aspects négatifs des événements ou des situations, plutôt qu’aux positifs.

Cette habitude provient souvent d’un mécanisme de survie ancestral, mais dans notre quotidien actuel, elle peut générer du stress, de l’anxiété et une perte de confiance en soi.

Personnellement, prendre conscience de mon propre biais négatif m’a permis de voir que ce n'était pas une fatalité et que je pouvais apprendre à percevoir les choses différemment.

✏️ 1. Le journal de gratitude quotidien

Tiens chaque jour un journal dans lequel tu notes :

• Trois choses positives ou agréables qui se sont passées dans ta journée.

• Ce que tu as ressenti à ce moment précis.

Cet exercice simple aide progressivement ton cerveau à focaliser davantage sur le positif.

🌈 2. Le recadrage positif

Lorsque tu rencontres une difficulté, entraîne-toi à reformuler positivement la situation :

• Demande-toi ce que cette situation peut t’apporter de positif (apprentissage, résilience, nouvelles opportunités).

• Note ces recadrages par écrit pour les ancrer davantage.

🧘 3. Pratique la pleine conscience

Quelques minutes de méditation quotidienne suffisent pour réduire ton stress et ton anxiété, en te reconnectant au moment présent :

• Installe-toi confortablement, respire calmement, et observe tes pensées sans jugement.

• Accueille les pensées négatives sans t’y accrocher, et reviens doucement au moment présent.

💬 4. Réduis les généralisations négatives

Fais attention aux phrases généralisantes comme « tout va mal », « je ne réussis jamais » :

• Identifie ces pensées négatives lorsqu’elles apparaissent.

• Remplace-les par des affirmations réalistes et positives comme « aujourd’hui est difficile, mais demain sera meilleur » ou « je fais de mon mieux, c’est suffisant ».

🌟 5. Visualisation positive

Utilise la visualisation pour programmer ton cerveau vers une perception positive :

• Ferme les yeux quelques minutes par jour.

• Imagine une situation future que tu appréhendes, mais visualise-la avec un déroulement positif et réussi.

• Ressens les émotions positives associées à cette image.

🌿 Pourquoi envisager un accompagnement thérapeutique en Vendée ?

Si tu sens que ton biais négatif est profondément ancré et difficile à changer seul·e, un accompagnement thérapeutique peut être très bénéfique :

• Pour comprendre et transformer tes schémas de pensée négatifs.

• Pour intégrer durablement des habitudes positives dans ton quotidien.

En tant que thérapeute spécialisée en psychologie relationnelle en Vendée, je suis là pour t'accompagner à retrouver une vision équilibrée et positive de ta vie.

👉 Découvre mon accompagnement en psychologie relationnelle en Vendée ici.

🌈 Conclusion : change ton regard, change ta vie

Le biais négatif n’est pas une fatalité.

En pratiquant régulièrement ces exercices, tu peux progressivement transformer ton regard sur le monde, diminuer ton anxiété et vivre avec plus de sérénité et de joie.

Je suis là pour t’accompagner avec empathie et authenticité vers une vie plus positive et épanouie.

Avec toute ma bienveillance,

Leslie 🌸