📵 Écrans : fin des négo sans fin (2 règles non négociables)

👋 Tu en as marre des marchandages sans fin et des colères au moment d’éteindre.

🧭 On pose 2 règles non négociables, un plan 7 jours et des scripts clairs pour retrouver une maison apaisée.

🔎 Mots-clés : règles écrans enfants, gestion temps d’écran, dépendance écrans, crise arrêt écran, routine familiale, CNV, parentalité, Brem-sur-Mer, Vendée, Les Sables-d’Olonne, visio.

🧠 Pourquoi ça déraille si vite

🧪 Les écrans captent l’attention et donnent un shoot de plaisir facile : arrêter d’un coup frustre, c’est normal.

⏳ Les conflits viennent surtout de règles floues et de transitions brutales.

🧩 La solution tient en prédictibilité (on sait quand et combien) + rituels de sortie (on sait comment on éteint).

✅ Les 2 règles non négociables (simples et tenables)

1) 🛡️ Moments et lieux sanctuarisés

🍽️ Jamais d’écran à table,

🛏️ jamais d’écran dans la chambre,

🌙 aucun écran dans l’heure avant le dodo.

🧲 Ces zones “sûres” protègent le sommeil, l’attention et le lien.

Chez toi, c’est non sans discussion.

2) 🕒 Créneaux fixes + durée connue à l’avance

🗓️ Jours et heures fixes (ex. 30 min après les devoirs, pas tous les jours).

⏰ Timer visible qui sonne, une seule alerte à 5 minutes de la fin.

🔁 D’abord… ensuite… : “D’abord devoirs/lecture/rangement, ensuite 20–30 min d’écran.” Pas d’objectif rempli = pas d’écran, sans drame.

🗓️ Plan “reset écrans” sur 7 jours

🟢 Jour 1 — Annonce claire et courte

🗣️ “À partir d’aujourd’hui, on a 2 règles : pas d’écran à table/bedroom/avant dodo, et créneaux fixes avec timer.”

🖼️ Affiche une fiche simple sur le frigo avec jours/heures.

🟢 Jour 2 — Installer les rituels de transition

🔔 Mets un timer mural + choisis un son unique.

🧊 Prépare un geste de sortie : étirements, verre d’eau, 3 respirations.

🟢 Jour 3 — Remplacer par du concret

🧱 Prévois 2 alternatives rapides à portée de main : Lego/coloriage pour les petits, musique/ballon/jeu court pour les grands.

🎯 L’objectif est de remplir les 10 minutes après l’arrêt (zone la plus sensible).

🟢 Jour 4 — Conséquences logiques (pas punitions)

🧮 “Écran coupé après l’alerte ? Ok, demain on retire 5 minutes.”

🔧 “Tu éteins à l’heure ? On garde la durée.” On n’augmente pas pour “récompenser”.

🟢 Jour 5 — Ranger le matériel correctement

📦 Les tablettes/manettes dorment dans un panier commun loin des chambres.🔌 Pas de chargeur dans les chambres, jamais.

🟢 Jour 6 — Débrief famille de 5 minutes

💬 “Qu’est-ce qui a aidé ? Qu’est-ce qui reste difficile ?”

🪙 Garde une micro-récompense symbolique hebdo si les règles sont respectées (choix du dessert, du jeu du vendredi).

🟢 Jour 7 — Stabiliser et prévoir les exceptions

🧭 Écris les seules exceptions possibles (ex. film familial du samedi) et comment tu reviens au cadre le lendemain.

🗣️ Scripts CNV prêts à l’emploi

🐣 3–6 ans

🧸 “Quand le timer sonne, j’éteins.

J’ai besoin de calme avant le dodo.

Tu choisis puzzle ou livre.”

🧒 7–10 ans

📚 “Quand tu rallumes après l’alarme, je me sens tendue.

J’ai besoin que la règle soit respectée.

Demain on retire 5 minutes.”

🧑‍🦱 11–14 ans

🎧 “Quand l’écran dépasse le créneau, je m’inquiète pour ton sommeil.

J’ai besoin de limites claires.

On coupe et on reprend au prochain créneau.”

🧑 15–17 ans

📱 “Quand tu prends ton tel dans la chambre, je me sens en alerte. J’ai besoin de confiance. Aucun tel dans la chambre et charge ici.”

🧰 Astuces anti-crise en 60 secondes

🧊 Respire 4–6 avec ton enfant 3 fois.

🗺️ Montre l’horloge + touche le bouton stop ensemble.

🚪 Propose une action tout de suite après : “On va chercher un verre d’eau.”

🙅 À éviter (même si ça soulage sur le moment)

🚫 Négocier après l’alarme (“allez 5 minutes”).

🚫 Menacer flou (“tu ne joueras plus jamais”).

🚫 Laisser l’enfant gérer seul l’arrêt s’il n’y arrive pas encore. Coaches-le puis désengage-toi progressivement.

🧯 Quand demander de l’aide

📉 Si les crises deviennent quotidiennes, si le sommeil ou l’école se dégradent, on fait équipe pour personnaliser le cadre et repérer les déclencheurs.

📍 Où je t’accompagne

🏖️ Séances à Brem-sur-Mer (Vendée) et en visio partout.

🧩 On installe un cadre ferme & doux qui tient dans ta maison, sans cris ni culpabilité.

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